Menghitung Detak Jantung

Target Detak jantung yang direkomendasikan saat berolahraga adalah 50-80% dari Batas Maksimum Detak Jantung.

Sedangkan target Detak Jantung Fitness berguna jika anda ada program pengurangan berat badan. Karena di rentang tersebut lemak tubuh dapat dibakar dengan optimal. Gunakan alat ukur detak jantung yang ada di smart watch jika ingin mengetahuinya dengan cepat.

Batas maksimum detak jantung yang dapat dicapai seseorang rumusnya adalah 220-usia, contoh kalau usianya 40 tahun maka hasilnya adalah 220-40=180 detak per menit. Meskipun olahraganya terus digeber tetap saja detak jantung tidak akan melewati batasan tersebut. Hindari batas maksimum detak jantung dalam berolahraga karena dapat membahayakan kesehatan jantung.

Berikut Tabel detak jantung yang direkomendasikan:

 

Zona olahraga Detak jantung Keterangan
Light 50 – 60% MHR Olahraga untuk orang yang bermasalah dengan kesehatan
Fitness 60 – 70 % MHR optimal untuk Menurunkan Berat Badan
Aerobic 70 – 80 % MHR ideal bagi atlit untuk meningkatkan daya tahan dan kekuatan tubuh.
Anaerobic 80 – 90 % MHR Meningkatkan kerja sistem kardiovaskular, kekuatan & pembentukan otot
The Red Zone 90 – 100 % MHR Hanya boleh dilakukan dalam waktu singkat

 

*MHR = Maximum Heart Heart = Batas Maksimum Detak Jantung

Sedangkan detak jantung yang direkomendasikan saat kondisi istirahat (resting time) adalah di bawah 70 detak per menit.

Share This